Karantina önlemleri etkilenenler için ne anlama geliyor? Korona krizi nedeniyle etkilenen daha fazla insan karantinaya girmek zorunda.
Psikolojik açıdan böyle bir izolasyon insanları sadece mekansal olarak değil, aynı zamanda sosyal olarak da izole ediyor. Bu yalnızlık ve sosyal izolasyon insanlar için büyük bir sorun teşkil ediyor. Koronavirüs nedeniyle alınan koruyucu ve karantina önlemleri ise yeniden yalnız kalma yükünü büyük ölçüde artırıyor.
Uzun süre yalnız kalmak zordur. Bunun nedeni insanların genlerinde yatıyor. Yüz bin yıl önce insanlar kabileler halinde yaşarlardı. Kendilerini izole eden veya kabileden ayrılanların genellikle hayatta kalma şansı çok azdı - örneğin, vahşi hayvanlar tarafından öldürülürlerdi veya düşman kabileler tarafından saldırıya uğrarlardı. "Kabile genini" taşıyan insanlar hayatta kaldı.
Yüzbinlerce yıldır aktarılan korkularla, insanlar bugün izole edilmeme dürtüsünü hissediyorlar. Bugünlerde tek başına hayatta kalmanın güvenli olduğu bilinse de, izole olduğunda insaan kendisini hala kötü hissedebilmektedir. Sosyal bir varlık olarak insan, başkalarına yardım etmek ister, iletişim kurmak ister ve yalnız kalmak istemez.
Kısacası: Daha uzun süren izolasyonlarda, insan evrimsel olarak öğrendiklerinin tersine hareket eder. Bu da kafasının karışmasına yol açmaktadır.
Ancak modern teknoloji sayesinde, mekânsal izolasyona rağmen sosyal hayata katılım için pek çok fırsat bulunmaktadır. Sosyal medya ve ağlar artık tüm yaş gruplarına ulaştı.
Başkalarıyla telefon veya sosyal ağlar üzerinden iletişim kurmayan kişiler daha büyük risk altındadır.
Koronavirüs konusunda paniklemekten kendimizi nasıl koruyabiliriz?
Gerçek şu ki, anksiyete yalnız ve tek başına çok artmaktadır. Tecrit edilmiş bir kişinin endişelenmek için bolca vakti vardır. Ve koronavirüsü bu kadar ciddiye almamış olsa bile, birdenbire tek başına bir kişi olarak en azından ciddi bir tehlike gibi görmeye başlayabilmektedir.
Ek olarak, insanların iki beyni varmış gibi düşünmeli - beyin ve korku beyni. Ve ikisi mutlaka birlikte çalışmıyor.
Rasyonel beyin, örneğin şöyle der: "Gençken Corona'ya yakalanmanın istatistiksel olasılığı çok düşük. Ve onu yakalansan bile, büyük olasılıkla hayatta kalacaksınız. "
Ama korku-beyin paniğe kapılır. İstatistiklerle pek ilgisi yoktur, yeni ve kontrol edilemeyen bir tehdit söz konusu olduğunda bir sivrisineği hızla fil haline getirebilmektedir.
İnsanın bu esnada kendinisini sakinleştirmek için çay içmesi ve kendisine tehlikenin bittiğini teskin etmesi artık o kadar kolay değildir.
Bu yüzden insanlara sağlıklı kadercilik göstermelerini tavsiye ediyorum. Sabah işe giderken otoyolda araba kullandığınızda ve otoyolda çok fazla ölüm olduğunu düşünmediğinizde olduğu gibi. Bir şey olabileceğini biliyorsunuz, ama gerçekten beklemiyorsunuz. Ve tam olarak bu tutumla - hayat tehlikelidir, ancak garip durumlardan kurtulmanın her zaman bir yolu vardır - Korona virüsünü de karşılamalısınız.
Akıl yürüteben yninizi takip edin ve korku beynine çok fazla dikkat etmeyin!
[21:01, 30.09.2020] Hanım Demirtaş: Acil bir durumda nasıl sakin kalınır ve kafanızı nasıl rahat olur?
Korku bizi genellikle algılanan veya gerçek bir tehlikeye sürükler. Ama kendimizi felç edici duyguya karşı silahlandırabiliriz. Basit tekniklerle fiziksel şok reaksiyonunu önleyebilir ve acil durumlarda kendimize daha fazla alan bırakabiliriz.
Hayatımızda bazen beklenmedik şeylerle şeylerle karşılabilirz: polis kapımızı kötü bir haberle çalabilir, önümüzde sokakta bir araba devrilebilir, iş verenimiz toplanan ekibin önünde bir hatayı gerekçe ister, yetersiz bulursa, işten çıkarabilir, çocuğumuz oyun parkında (görüş alanımızdan) kaybolabilir.
Kaderde yaşananlar çoğunlukla trajik ve korkutucudur, ancak bazen kalp atışımızı ve nefes almamızı hızlandıran, ter bezlerimizi aşırı üretmeye, ağzı kurutmaya, ellerimizi titretmeye ve net düşünme yeteneğimizi engellemeye teşvik eden olumlu deneyimler de vardır.
Hiç kimsenin bu tür ani krizlere karşı bağışıklığı gelişmemiştir ve bununla bağlantılı büyük korku hissediiliebiir, hatta özellikle kendisine güvenen, sakin insanlar dahi bazen bunlardan etkilenirler.
Akut korku yalnızca tamamen beklenmedik bir şekilde ortaya çıkmaz, hatta bazı meslek gruplarında özellikle yaygındır. Orkestra müzisyenleri görünüşe göre o kadar sık sinirlilik ve sahne korkusuyla boğuşuyorlar ki, çoğu panik ataklarını önlemek için performanslardan önce ilaç alıyor.
Ancak kişi, sözde veya gerçek bir tehlike yoluyla kendiliğinden ortaya çıkan felç edici korku durumlarına karşı da silahlanabilir. Herkes, akut streste fiziksel şok reaksiyonunu önlemeye ve buna uygun şekilde tepki vermeye yardımcı olan teknikler edinebilir.
Her şeyden önce, bu reaksiyonun kaynağını bilmeniz gerekir. Bilimsel olarak konuşursak, insanlık tarihi boyunca tehlikeli durumlarda atalarımızın hayatını kurtaran fiziksel bir alarm sisteminin parçasıdır. Örneğin, çalılıktan bir ayı çıktıysa veya köye düşmanlar baskın yaptıysa, tam olarak iki seçenek vardı: savaş ya da kaç.
İnsan organizması her ikisi için de silahlanıyor. Beyin acil bir moda geçer, tabiri caizse: Böyle bir durumda adrenalin ve noradrenalin hormonları salınır, kana daha fazla oksijen sağlamak ve daha hızlı bir şekilde üst kol ve uyluk kaslarına pompalamak için akciğerlere ilave hava çekilir (bunun yerine beyne) - bu bize daha fazla güç verir.
Öte yandan, tehlike olduğunda bedenin işe yaramayan işlevleri - sindirim, cinsel dürtü, ağrı hissi - azaltılır veya kapatılır, bu da karmaşık düşünmeyi zorlaştırır. Bu reaksiyonlar bize kendimizi korumak için kullanabileceğimiz mümkün olan maksimum enerjiyi verir. Atalarımız için bu, milyonlarca yıldır mantıklıydı.
Ancak patron bugün bir açıklama talep ederse veya bir trafik kazasına karışırsak, ne savaş ne de kaç yardımcı olur. O zaman başka bir strateji daha ümit verici olacaktır, yani kalp atışını sakinleştirmek, bedenin titremesini kontrol altına almak, mantıklı düşüncelere yeniden erişim sağlamak. Kısacası: sakin olun.
Zaten evriminde niyeti tam olarak budur. Stresli durumlarda tüm fiziksel süreçler bilinçsizce gerçekleşir. Kontrol edilemezler.
Peki ne yapmalı Vücudumuzun kontrolünü nasıl yeniden kazanırız? Çevremizde kaos çıktığında nasıl sakinleşiriz?
Sakin kalmak, duruma bağlı olarak farklı şeyler ifade eder. Bazen hızlı hareket etmek gerekir, ancak bazen sebat etmek daha mantıklıdır. Örneğin, bir yangın çıkarsa, genellikle pencereleri ve kapıları kapatmak ve asansör veya merdiven boşluğunu kullanarak kaçmamak gerekir.
Biri raylara koşarsa, tren sürücüsünün treni durdurması, kaza mahallini emniyete alması ve ilk yardım önlemlerini başlatması gerekir. Ve bir soygun durumunda failin istediğini yapmalı ve tartışmamalı.
Hemen hemen tüm bu durumlarda, ne savaşmak ne de kaçmak doğru stratejidir. Sakin olmak, insanın belirli bir durumda ne yapacağını bilmesini gerektirir.
Bu, akut stresli bir duruma iyi hazırlanmış olanlar için en iyi sonucu verir. Bu nedenle, acemi sürücüler ilk yardım kursuna giderler ve banka çalışanları bir soygun durumunda doğru davranış konusunda eğitilirler.
Ama biz de hazırlanabiliriz. Çok çeşitli olaylara önceden hazırlanmaya yardımcı olan iki ana şey var:
1: Eylem modellerini öğrenin
Birçok akut tehlikeli durum için kanıtlanmış ve kolayca anlaşılabilir davranış kuralları vardır. Trafik kazası olması durumunda kaza yeri emniyete alınır, acil servisler aranır ve ilk yardım önlemleri başlatılır. Çocuk kaybolduysa, derhal onu ismiyle çağırmalı, çevredeki kişilerden çocuğun açıklamasıyla (yaş, saç rengi, kıyafet) yardım istemeli, mümkünse bir duyuru yapılmalıdır.
Bu tür süreçleri içselleştirenler acil bir durumda doğaçlama yapmak zorunda kalmazlar ve kendilerini daha az çaresiz hissederler. Bu nedenle uçuş yolcuları, zaten aşina olsalar bile her kalkıştan önce güvenlik talimatlarını dikkatlice okumalıdır.
Anlaşmazlıklar gibi diğer stresli durumlar için daha az net kurallar vardır. Burada en iyi şekilde, bu tür sorunları ustaca çözen diğer insanları gözlemlediğimizde öğreniyoruz. Çatışmayla nasıl başa çıktılar, hangi davranış hedefe götürdü?
Bu tür durumlar için dikkatlerini eğitenler, başkalarını gözlemleyerek kendi bilgilerini sürekli olarak zenginleştirebilirler. Zihinsel uygulama ve tekrarlanan gözlem yoluyla, en iyi senaryoda, acil bir durumda geri dönebileceğimiz alternatif eylem planlarının bir temeli zamanla oluşur. Çünkü ne yapacağımız konusunda bir fikrimiz olduğunda daha az felç hissederiz.
2: Güçlü Yönlerinizi Tanıyın
Sizi sıkıntıya sokan geçmiş olayları hatırlamak da yardımcı olabilir.
Üstesinden geldiğimiz her zorluk veya acil durum, kendi gücümüze ve problem çözme yeteneklerimize olan güvenimizi güçlendirir ve yeni zorluklar karşısında özgüvenimizi güçlendirir.
Heyecana karşı stratejiler
Zaman zaman içselleştirilmiş olan tüm bunlar, acil bir durumda biraz daha rahat kalmaya yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda önemlidir çünkü fiziksel şok reaksiyonu asla tamamen bastırılamaz. Daha basit teknikler, daha fazla hakimiyete katkıda bulunabilir. Genellikle tek cümleleri sessizce söylemek yardımcı olur. Örneğin, "Şu anda heyecanlı olmam sorun değil."
Eğer bunu fark ederseniz, zihninizi hızlı kalp atışındaki felç edici konsantrasyondan, hızlı nefesten, ciltteki terden daha kolay kurtaracak ve harekete geçebileceksiniz. Veya: "Ben bir yetişkinim, yetkinim ve bu durumu idare edebilirim."
Tehdit edici olarak algılanan durumlarda, gerçekte olduğumuzdan genellikle daha küçük, daha zayıf, daha genç - yani daha beceriksiz - hissederiz. Aktif olarak kendimize tersini işaret edersek bu duygu geçebilir. Ve ayrıca: "Zamana ihtiyacım var."
Engellendiğimiz birkaç saniyeden sonra, genellikle kafamız yeniden netleşir. Zaman kazanmalıyız. Bir kişiyle yüz yüze durduğumuzda, "Bu ilginç bir soru - tam olarak ne demek istiyorsun?" gibi cümleler veya soruyu veya eleştiriyi tekrar tekrarlatarak, ayrıca aşırı taleplerinizi açıkça kabul ederek birkaç saniye kazanabilirsiniz ("Şu anda oldukça heyecanlıyım, bana bir dakika verin").
Fırsatınız varsa, dört saniye nefes alıp vermeli, sakin, nefesi birkaç kez tekrarlamalı ve basit bir mantra söylemelisiniz, örneğin “Şimdi sakin kalacağım. Genel bakışı saklıyorum ". Panik ortaya çıktığında, yardımcı olabilecek tek şey kelimeler değildir. Ayrıca fiziksel tepkilerimizi aktif bir şekilde etkileyebilir ve böylece kendi kontrolümüzü yeniden kazanabiliriz. Örneğin, sol ve sağ uyluğunuza dönüşümlü olarak dokunmanız yardımcı olabilir: Bu, beynin sol ve sağ yarım kürelerini birbirine bağlayan ve büyük stres altında tıkanabilen beyin çubuğunu etkinleştirir.
Daha az zamanınız varsa, parmak uçlarınızı birbirine bastırmalı, kısaca gülmeli, duruşunuzu değiştirmelisiniz: bu davranış genellikle bedeni şok reaksiyonundan kurtarmaya yardımcı olur. Bu şekilde silahlanmış, bir sonraki stresli durumla güçlenerek karşı karşıya kalabilirsiniz.
Uzm.Sosyal Pedagog/psikolog
Hanım Demirbaş
Yorum Yazın