BENİM HAYATIMDA SPOR HİÇ EKSİK OLMADI
RÖPORTAJ"İster yeni başlayan, ister deneyimli bir koşucu ol, dayanıklılığını ve hızını arttırmak bu spordaki en temel amaçlarından biridir. Bu konuda kendini geliştirmenin birçok yolu var; fakat ısınma, interval antrenmanları ve güç antrenmanları bu yolların arasında en çok tercih edilenlerdir. Sabır ve sıkı çalışmayla, birkaç ay içinde kendi koşu rekorlarını kırabilirsiniz Tıpkı Aytaç Gazioğlu gibi... Tam bir Spor aşığı yaşamı boyunca Sporun bütün dallarını geçişler yaşamış dönem dönem... Ama en önemlisi ise onu başarıya götüren Koşu ve Bisiklet yarışları olmuş... "
KOŞMAK DEYİNCE AKLINIZDA NE KADAR BİR MESAFE BELİRİYOR?
Birkaç yıl önce olsa 1-2 km’lik mesafe gelirdi ama şu anda 65 km üzeri mesafeler geliyor ki zaten o mesafeleri koşabiliyorum.
KOŞMAK SİZE NEYİ HATIRLATIYOR?
Ben koşuyu genelde patikalarda dağlarda yapıyorum. İçimde inanılmaz bir doğa sevgisi olduğundan dolayı oraları tercih ediyorum. Tabi bana doğayı hatırlatması ve sürekli oralarda olmak inanılmaz bir keyif. Ayrıca sağlıklı yaşamın yanında bir süre de olsa kendimle baş başa kalıp hayata dair kendi iç muhasebemi yapmayı da hatırlatıyor diyebilirim.
BİZE KOŞU GEÇMİŞİNİZDEN BAHSEDER MİSİN?
Aslında spor geçmişim desek daha doğru olur. Gençlik yıllarımda herkes gibi futbol oynadım. Üniversiteye başladığımda tenis sporuna geçiş yaptım. Uzun yıllar tenis oynadım ve antrenörlük lisansımı aldım. Sonrasında bisiklet sporuna başladım. Yaklaşık 7 yıldır da bisiklet sporu ile ilgiliyim. Koşu ise en sona kaldı. 3 yıldır koşuyorum. Yaşadığım ilçede arkadaşlarımızdan oluşan Beyfit isimli bir koşu grubumuz var. Onların geçmişi daha eski ve ben onlara daha sonra katıldım. Onlarla başladım. Haftada 3 antreman yaparak koşabildiğim mesafeleri uzattım. Benim için güzel bir aktivite oluyor. Herhangi bir tesis aramaya da gerek yok. Her yerde koşabiliyorsun. Hala devam ediyor ve Türkiye’nin değişik yerlerinde yapılan patika koşularına (Ultra Trail) katılıyorum. Bunların yanında yol koşularına da sık olmasa da devam ediyorum.
KOŞMAYA NE ZAMAN, NASIL BAŞLADINIZ, HAFTADA KAÇ GÜN KOŞU YARIŞLARINIZ OLUYOR ?
Koşmaya 3 yıl önce başladım. Haftada 3 antremanımız oluyor. Yarışlar ise genelde ayda 1 kez oluyor. Bu yarışların bazıları Ultra Trail bazıları da yol koşuları şeklinde gerçekleşiyor.
KOŞUNUN İKLİMİ VAR MI ?
Ben herhangi bir iklimi olduğunu düşünmüyorum kendi adıma. 30 derecede de koşuyorum -1 derecede de. Olay beyinde bitiyor. Koşmak istediğin sürece ki bunu sadece koşuya indirgememek gerek; spor yapmak istedikten sonra her iklimde bunu gerçekleştirebilirsin.
SİZCE KOŞU HANGİ MEVSİMDE YAPILMALI ?
Koşu sporu her mevsim yapılabilir ki ben yapıyorum zaten. Sadece dikkat edilmesi gereken bazı nüanslar oluyor. Örneğin soğuk havalarda herhangi bir sakatlık olmasın diye iyi ısınmak ve sonrasında da çok çabuk terli kıyafetlerden kurtulmak gerekiyor. Tabi bu işte profesyonel değilim ama disiplinli bir şekilde elimden geldikçe devam ettirmeye çalışıyorum kurallar dahilinde.
DESTEK OLMASI AÇISINDAN BAŞKA SPORLAR DA YAPIYOR MUSUNUZ?
Benim hayatımda spor hiç eksik olmadı. Her sabah 4 ve her akşam 4 olmak üzere rutin günde 8 km yürüyüşüm var. Yaklaşık 30 yıldır tenis oynuyorum ki hala haftada 1 kez oynuyorum. Bunların yanında bir de bisiklet sporu yapıyorum.
YAPIYORSANIZ BUNLARA NE KADAR ZAMAN AYIRIYORSUNUZ?
Yürüyüşü her gün, tenisi haftada 1 kez 2 saat, bisikleti haftada 1 kez (200 km) kadar diyebiliriz.
VİTAMİN VE MİNERAL İÇEREN GIDA TAKVİYELERİ İÇİN NE DÜŞÜNÜYORSUN?
Kimyasal olanları kullanmıyorum. Kullanana da bir şey demem. Ben genelde doğal besinlerle destekliyorum kendimi.
KULLANIR MISIN?
Kimyasal olanları kullanmam. Doğallıktan yanayım.
İYİ BİR KOŞUCU YADA SPORCU NASIL BESLENMELİ ?
Lif açısından zengin kepek, soya ürünleri, çavdar gibi tahıllar ve mercimek, fasulye, kahverengi pirinç gibi baklagilleri,
-Protein açısından zengin ızgara balık ve tavuk eti,
-Ara öğünlerde kuru meyve ve badem, ceviz gibi kuruyemişlerle günlük kalori ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde beslenmek adına bunları dikkate almamız gerekir.
Hayatı boyunca hiç koşmamış birisi en geç kaç yaşında koşuya başlayabilir?
Koşunun yaşı yok. Ben 70 yaşında başlayan koşucu bile gördüm. Her isteyen her istediği zamanda başlayabilir.
İŞ İLE SPOR ARASINDA Kİ DENGEYİ NASIL SAĞLIYORSUNUZ?
Ben hep hayata sadece çalışmak için gelmediğimizi düşünürüm. Dolayısıyla kendi bireysel zevklerime de zaman ayırmak gerektiğine inanırım. Kendime göre bir plan yapıp iş zamanı iş, antreman zamanı antreman ve yarış zamanı da yarışlara vakit ayırıyorum. Bu durum içinde bulunduğum tüm sporlar için geçerli. Şunu da söylemem gerekiyor ki ailemi de asla ihmal etmeden yapıyorum bunları. Ailenin ihmal edilmemesi birinci kuraldır bana göre.
KENDİNİZE VAKİT AYIRABİLYOR MUSUNUZ ?
Yeteri kadar ayırdığıma inanıyorum.
HANGİ SPOR DALLARIYLA İLGİLENİYORSUNUZ? ESKİDEN FUTBOL, TENİS, BİSİKLET VE KOŞU. EN SON KIRDIĞINIZ REKOR VE KIRMAK İSTEDİĞİNİZ REKOR ?
Uluslar arası bir rekor kırmadım. O profesyonellerin işi. Benim yarışım kendimle. Haliyle kendi rekorlarımı kırmaya çalışıyorum. Şu ana kadar kendi adıma kırdığım rekor 66 km koşmak, bisikletle tek seferde 250 km mesafe almak ve tenis sporunda aralıksız 8 saat oynamak diyebilirim . Kırmak istediğim rekor yok. Sadece koşuda 120 km yi koşabilme hayalim var. Belki gerçekleştiririm bir gün.
KOŞU ÖNCESİ NELER YAPMALIYIZ ? NASIL HAZIRLANMALIYIZ ?
Koşudan ne kadar önce yemek yiyeceğiniz, koşu öncesi sahip olduğunuz vakite bağlıdır. Koşmaya başlamak için ne kadar az vaktiniz varsa, o kadar az yemelisiniz.
Yağlı, protein veya lif oranı yüksek besinlerden kaçınmalısınız. Bu gıdalar sindirimi yavaşlattığından koşu sırasında mide kramplarına neden olabilir.
-Sabah koşusu için 30 dk – 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsiniz.
Bir erkek günde ortalama 3000 – 3500 kalori, kadın ise 2000 kaloriye ihtiyaç duyar. Koşudan önce 2 – 3 saat kadar vaktiniz varsa, günlük kalori alımınıza göre yaklaşık 500 kalorilik karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketebilirsiniz. Bu öğünde;
-Elma, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, üzüm, greyfurt
-Çeşitli sebzeler (fasülye, mercimek, bezelye, patates, mısır)
-Esmer pirinç, makarna
-Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir.
Röportaj: Mehmet Ali BABAR
İlginizi Çekebilir